90 napos diéta - segítség kezdőknek 5 pontban...

Az már fél siker ha rákerestél a 90 napos diétára, hiszen benned van az elszántság, hogy változtass az életmódodon és egészségesebb életet élj! Néhány fontos dolgot szeretnék elmondani, hogy miért ne add fel, miért ne torpanj meg ha úgy érzed már hetek óta stagnál a súlyod.

1. Mindig gyümölcsnap után mérlegelj! Ez azért fontos mert a gyümölcsnapokon kiürülnek a szénhidrátraktárak, a szervezeted kitisztul, a szervezet méregtelenít, valamint kevesebb a kalóriabevitel. Ha fehérje nap , vagy egy szénhidrátnap (Ch nap) után mérlegelsz ezek a raktárak telítődve vannak, és így a mérleg is többet fog mutatni, ezért felesleges kitenni magunkat a szomorúságnak!

2. Stagnálás okai Gondolkodj és soha ne ess kétségbe! Sok oka lehet a stagnálásnak. Kevés folyadékbevitel, ezáltal kevesebbet járunk a wc-re a nagy dolog elvégzésére, és a mozgás! Bizony! A mozgás azért mert ha nem zsírégető gyakorlatokat végzünk (pl. kocogás, biciklizés, aerobic), hanem erősítő vagy "karcsúsító" (callanetics, pilates) gyakorlatokat végzünk akkor a mérleg nyelve felfelé fog billenni, hiszen az izom sokkal nehezebb mint a zsír! Kérlek ezt tartsd szem előtt. A Hold ereje is befolyásolja a súlyunkat, valamint ha a női nemet képviseled a menstruáció ideje alatt a szervezet rengeteg vizet tud visszatartani.

3. A folyadékbevitel fontossága Nem csak a 90 napos diéta hanem a mindennapi élet alapja is a folyadékbevitel fontossága. Honnan lehet tudni, hogy mennyi folyadékra van szükségünk? Valahol 1,5-2 l folyadékot említenek, máshol 2-3 litert. De kinek higgyünk? A számoknak:) Végre megtudhatod személyre szabottan, hogy neked mennyi folyadékra van szükséged. 10 kg-onként, valamint minden megkezdett kilóként 3 dl folyadékot számítunk.Példa egy 74 kg-os személy esetén: 74 kg =7x3 dl = 2,1 liter + 3 dl = 2,4 l. Miért fontos a napi folyadékbevitel? Felgyorsítja a súlyvesztést. Nem is gondolnánk mennyivel gyorsabban fogy az ember, ha az előírt mennyiségű folyadékot elfogyasztja (melyet lehetőleg szénsavmentes ásványvíz formájában fogyasszunk el). Ugyanis, ha beindul a zsírégetés folyamata rengeteg méreganyag szabadul fel a szervezetünkben és ha nem pótoljuk a folyadékot, ezek a méreganyagok lassabban ürülnek ki, ezáltal lelassul az anyagcserénk, és lelassul a fogyás, vagy rosszabb esetben meg is áll! A legegyszerűbben úgy szoktathatjuk rá magunkat az ivásra, ha egész nap magunkkal hordozunk egy 1,5 l -es vizet és eliszogatjuk tudatosan minimum 1 hétig. Ha 1 hétig tudatosan figyelünk a folyadékbevitelre, a szervezet megtanulja, hogy ez kell neki és önkéntelenül is szomjasak leszünk:)

4. Ne az első 2 hétben akarjuk le adni azt amire 90 napunk van! Hát igen! A kedvenc panaszaim a 90 napos diétával kapcsolatban az, amikor valaki íja hogy már 2 hete csinálja de még csak 3 kg-ot fogyott, pedig azt írják hogy a 90 napos diéta megszabadít minket akár 15-20 kg-tól. Ilyenkor én jóindulatúan felteszem a kérdést, hogy hol van még a 90. nap??? Messze.. Természetesen és még a nevében is benne van hogy 90 napig bizony végig kell csinálnunk, és így lassan de biztosan leadjuk a a súlyfeleslegünket. Sokan azt sem veszik figyelembe, hogy az egészséges fogyás 0,5-1 kg/hét. Tehát nem kell kétségbe esni ha keveset fogyunk. Figyelembe kell venni a kiinduló súlyt, és ha 15 kiló súlyfeleslegünk van akkor ne az első 2 hétben akarjunk leadni 10 kilót, mert ez nem villámdiéta! Ha csoportosan csináljuk a diétát, esetlegen internetes társasággal, fórumon ne hasonlíttassuk magunkat a másikhoz, hogy "de ő többet fogyott", mert mindannyiunk szervezete más!

5. És végül de nem utolsó sorban tanuld meg szeretni a tested így is! Mert attól hogy lefogysz még ugyanaz az ember maradsz belül! És soha ne más miatt akarj lefogyni, csak is magadért. Tűzd ki a céljaid, vezess naplót a fogyásodról! Ha van időd energiád írd le hogyan érezted magad. Kívánják magadnak sok sikert és kitartást. Ez egy működő diéta, rengetegen végig csinálták, és akik betartották a 90 nap után a + 90 napot, amikor a reggeli továbbra is csak gyümölcs lehet, még mindig tartják a súlyukat:)

Képek






Oldalak

    Gyakori keresés

    Új keresés

    Képek






    Oldalak

      Gyakori keresés

      Új keresés